Физкультура от старости

Gruppe macht Dehnübungen beim Rückentraining im FitnesscenterВрачи утверждают, что физическая активность, если она регулярна, оздоравливает в любом возрасте. Мало того, она омолаживает и вообще удлиняет жизнь! И это не пустые слова: механизм омоложения включается сложным воздействием на систему генов, то есть, фактически, на матрицу нашего организма. Их по полному комплекту — около 3500 штук — заключено в каждой из клеток состава ДНК. Но какие из генов заняты в обмене веществ, а какие в это время спят, зависит от генного окружения — белков, рецепторов, ферментов, катализаторов и прочего.
Около семисот пятидесяти генов отвечают за продолжительность жизни. Около трети из них курируют способность клеток организма из пищи получать энергию или её откладывать в жир. Экспериментально доказано, что активизация работы генов, отвечающих за трансформацию еды в энергию, а не в отложения жира, на приличный срок продлевают жизнь. У мышей, например этот срок, вырос до девятисот дней, то есть, жизнь мышек удлинилась на две трети обычного срока.
Чем меньше сидишь, тем дольше живёшь.
Учёные обнаружили чёткую обратную зависимость между генами и физической активностью организма. Подвижный образ дни приводит в активное состояние именно те гены, которые превращают калории не в жир, а в работу. Примечательно, что не требуется здесь никакого специального фитнеса. Достаточно заниматься посильной физической работой: уборка квартиры, прогулки с собакой или игры с детьми или трудовая деятельность на даче.

Обычное пребывание в сидячем положении может оказаться началом развития ожирения, сердечнососудистых заболеваний или сахарного диабета. После массового анализа смертей, вызванных этими болезнями, американские учёные пришли к печальному выводу: все, кто преждевременно умер от перечисленных причин, сидели без перерыва более четырёх часов ежедневно.
Биохимические обследования говорят о том, что у сидящего человека затухает работа генов, которые как раз и отвечают за восприимчивость тканей к инсулину. Тормозится активность генов, извлекающих энергию из жира, снижающих в сосудах образование бляшек и повышающих выработку положительного холестерина. Часа через два неподвижного положения замедление начинало Негативно влиять на здоровье, а через четыре становилось уже критичным.

К молодости — пешим ходом

И где выход? Для многих никак невозможно поменять сидячую работу. А исследователи говорят: и не надо! Достаточно через каждые пару часов процесс сидения прерывать примерно минут на пятнадцать. Достаточно встать, пройтись, помахать руками, потянуться, — другими словами, «разогнать кровь». Если после этого человеки почувствует себя бодрее, — налицо восстановительная работа генов. Только за счёт подобных перерывов по своей работе тело помолодеет против паспортного возраста на два года. А если к этому добавится регулярные прогулки и правильное питание, то ещё и больше.

Каждому человеку Всемирная организация здравоохранения настоятельно советует в течение недели минимум два с половиной часа умеренных физических нагрузок, и лучше всего — на свежем воздухе. Это продлит юность на три-пять лет. Если же по часу в день — ещё полезнее, это дополнительно даст уже 10-15 лет здоровой и активной жизни. Самый доступный способ получения нагрузок — по-прежнему ходьба. Даже в минимальном количестве, рекомендуемом ВОЗ, она риск ожирения и сахарного диабета снижает на тринадцать процентов, и на пятнадцать процентов — риск сердечнососудистых заболеваний. Будете по часу в день ходить, польза возрастёт до пятидесяти четырёх процентов (цифры получены в результате исследований). Надо лишь помнить, что учитывается чистое время ходьбы, а не общего нахождения на свежем воздухе. Когда устанете, лучше не присесть и отдохнуть, а лечь, придя домой. В отличие от сидения, лежание не так губительно для работы генов. А вот телевизор, как это ни прискорбно, если смотришь на экран два и более часов подряд, — вычитает из дни год и четыре месяца.

(следующая статья)
28.02.2015 Здоровый образ жизни 0
Похожие записи
  • Профилактика и лечение плоскостопия
    Профилактика и лечение плоскостопия
    Одно из самых распространенных заболеваний у взрослых и детей — это плоскостопие. По статистике примерно 70% от общего числа заболеваний опорно-двигательного аппарата приходится на...
  • Базовые принципы тренировок новичкам
    Базовые принципы тренировок новичкам
    Что же такое здоровый образ жизни? Прежде всего, это осознанный выбор людей, который обязывает их к профилактике болезней и укреплению своего здоровья. Он проявляется...
  • Движение - жизнь
    Движение – это жизнь!
    Наше тело так устроено, что если его не использовать в полной мере, то наше тело изнашивается. Причем это касается как мозга, так и мышц....

Комментарии закрыты.