СОВЕТЫ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА!

Укрепление иммунитетаЧеловек тратит на лечение простуды и ОРВИ почти 6 лет своей жизни. Если мы хотим провести все это время более интересно, то лучше позаботится об укреплении своего иммунитета.

Перенесем до весны идею быстро похудеть. Если избавить тело от необходимых ему жировых отложений, пострадает, прежде всего иммунитет. Особенно вредными являются обезжиренные диеты, поскольку стенки защитных клеток – лимфоцитов и макрофагов – состоят из липидов. В том числе из холестерина, которого бояться большинство людей. Кроме того, в нашем рационе должно быть достаточное количество белка животного и растительного происхождения. Ведь иммуноглобулины, что обеспечивают стойкость от заболеваний, это белки, для синтеза которых необходим весь набор незаменимых аминокислот.

Не стоит и переедать. Излишек жиров подавляет иммунную систему. Чрезмерное количество жиров подавляет иммунную систему. Чрезмерное количество белков перегружает почки и желудочно-кишечный тракт. Избыток сахара – прямой путь к ожирению, которое вредит иммунитету не меньше, чем избыточная худоба.

Необходимо принимать минералы и витамины. Для иммунитета особенно полезны, селен и цинк. Естественный источник цинка – баранина, куриные потроха, арбузные семечки, кедровые орехи, фасоль, овсянка, селедка, яйца, лесные грибы. Селен содержится у скумбрии, тунце, мидиях, кальмарах, красном мясе, печенке, злаковых, орехах.

Обязательно высыпаемся. Не получается в будние дни – добираем в выходные. Доказано, что недосыпание и риск заболеть на ОРВИ взаимосвязано. Согласно исследований те, кто спит меньше 7 часов в сутки, имеют шанс почти в три раза заболеть простудой. Но не стоит злоупотреблять снотворными: большинство из них снижает иммунитет.

Защищаемся от стресса. Если есть депрессия, то ее надо вылечить. Вероятность подхватить простуду или грипп усиливается во много раз, если мы в состоянии стресса или угнетены. Ученые заметили, что при таком самочувствии у человека намного больше вирусов на слизистой оболочке носа, чем у спокойного и счастливого. А краткосрочные стрессы, наоборот, могут укрепить иммунную систему. Классический пример – экзамены. Скорее всего, краткосрочный стресс активизирует изначальную реакцию бороться до конца, считают ученые.

Можно заниматься фитнесом, так как он очень полезен, но без перегрузок. Перегрузка организма и тяжелые физические нагрузки снижают иммунитет. У нашей крови специальные антитела иммуноглобулины, которые борются с вирусами и бактериями. У профессиональных спортсменов в период интенсивных нагрузок некоторые иммуноглобулины просто исчезают. Значит тело экономит и отдает все силы на тренировку. В это период ему уже не до защиты от инфекций. Большинство фанатов фитнеса тоже попадают в группы риска.

Для организма необходима закалка. Этим можно заниматься в любое время года. Контрастное обливание ног и прохладный душ способствует появлению маленького стресса для организма и тогда он выбрасывает значительное количество защитных антител. Но здесь тоже не стоит увлекаться, как и с фитнесом, так как очень жесткие процедуры могут снизить защитные резервы организма.

Руки всегда должны быть чистыми. Те, кто в течение рабочего дня 5 раз обрабатывает руки антибактериальным гелем, застуживаются на 65% реже. Это было подтверждено исследованиями. До 90% случаев заражения простудными заболеваниями возникают через руки – рукопожатие, когда мы открываем различные двери кабинетов, жилых помещений, держимся за поручни в транспорте. На дверной ручке и на телефонной трубке вирус может жить до трех часов. Относитесь бережно к своему здоровью!

(следующая статья)
28.02.2015 Здоровое питание 0
Похожие записи
  • Правильное питание для женщин
    Правильное питание для женщин
    Я думаю сейчас больше людей на земле которые считают правильное питание важным аспектом в нашей жизни. Особенно это касается женщин, которые хотят выглядеть красиво....
  • Здоровое питание
    Здоровое питание залог вашего долголетия!
    Неоднократно вы могли слышать фразу «человек состоит из того, что он ест». Это не простая присказка, а самая настоящая правда. Только к этому выражению...
  • Фасоль превосходит само мясо!
    Фасоль превосходит само мясо!
    Фасоль и ее свойства. 1. В ста граммах фасоли — двадцать один гр. белка. Белок, находящийся в фасоли, по неким своим нужным человеку ценностям,...

Комментарии закрыты.